作者詹姆斯‧克利爾寫的「原子習慣」風靡全球，那我們該如何應用原子習慣在體重管理甚至是減重上呢？
書中有提到「1.01倍法則」
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
習慣的養成是需要循序漸進的，我們的體重管理也是如此，需要積沙成塔、積少成多，從改變體組成、基礎代謝開始，再慢慢設定目標，循序漸近，這才是最健康的體重管理過程。
先確定一下，進行體重管利或減重時，目標是什麼？是為了健康、減少疾病、美觀、長壽、亦或是人云亦云呢？願有多大，力就有多大，當目標和理由越明確時，執行重力就會越強，所以確立目標是我們體重管理的第一課，也是最重要的一課，確立目標後，一定要標示在自己天天看得到的地方，每次看到時把它唸出來，確定「時間」、「地點」、「方法」是最重要的，例如，可以貼便條紙在化妝台、廁所鏡子上，上面寫著：我這個月要瘦一公斤、每天下班要在附近國小跑步30分鐘、晚餐飯只能半碗、每天水份要喝2000cc…等
越簡單明確的指令或目標，越容易達成，唸出來你的目標，執行會更有勁和成功率越高，一起加油吧！